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ダイエットＱ＆Ａ 食事編 Ｑ１ サプリメントは取らなくても大丈夫ですか？ Ａ サプリメントは栄養補助食品です。普通に食事が取れている方は必要ありません。但し1ヶ月で４ｋｇくらいのレベルのダイエットをする際には必要最低限のビタミンやミネラルを摂取されたほうがよいと思います。 Ｑ２ ダイエットに良い食べ物とか悪い食べ物はありますか？ Ａ ダイエットには向いている食べ物と向いていない食べ物があります。但し食べ方のほうが大切でテレビなどで宣伝しているダイエット食品を食べても太る人もいますよね。食べる内容と同じくらい食べ方も大事です。食べるタイミングですね。例えば寝る前の4時間を食事しないでいると痩せやすいです。 Ｑ３ このダイエット法でリバウンドしない方法が身に付くのですか？ Ａ ダイエット食品やその他のサプリメントなどの代用食（食事の変わりになっている健康食品）だけに頼っていては一時的なダイエットは可能であってもその後のリバウンドは避けられません。リバウンドしない方法とは食事の内容と食事のとり方です。また、運動や生活習慣も大切です。詳しいことは講座の教科書に書いてあります。 Ｑ４ ダウンロードしたマニュアル（PDF）に食事のメニューが書いてあるのでしょうか？ Ａ メニュー自体も若干書いてあります。ぜひ参考にして下さい。ただし人によって必要なカロリー数も違いますので参考程度です。ダイエットに適した食材はリバウンドを防ぐ意味でも大事です。リバウンドする方法は普通に油のとりすぎに注意とか、野菜を腹いっぱい食べるとか通り一遍のことしか書いてありません。私のマニュアルには米なら玄米や五穀米を食べるといいと書いています。 Ｑ５ よく代用食というか食事の変わりに袋に入った粉の食品を食べたりしますがあれはどうでしょうか？ Ａ 基本的には必要ありません。しかし、どうしても食事を用意するのが面倒だとか外食が多くて食事を作れないという人達はうまく使えばダイエットに有効です。しかし、その手の代用食に頼っていてはリバウンドを防ぐ方法が身に付きません。 Ｑ６ ダイエット中の食事とダイエット後の食事は違うんですか？ Ａ 基本的には同じです。最初は皆さんの食べてきた（笑）太りやすい食事で始まりますがだんだんと太りにくい食事に変更していきます。その過程でダイエットがドンドン進行します。3ヶ月の間に太らない食事に慣れていただくのがこの講座の目的です。早い人は最初の一月で６ｋｇくらい痩せてしまい後の2ヶ月でリバウンドしない食事をマスターしていただけます。遅い人はダイエットとリバウンドしない食事の練習が同時進行ですね。 ダイエットＱ＆Ａ 運動編 Ｑ１ 講座の中には運動の指導はあるんですか？ Ａ 運動と食事とどっちがダイエットに関係するかというと食事です。運動はダイエット自体よりもその後のリバウンドを防ぐのに大切です。しかし、運動に関しては講座のマニュアルの中でも指導してあります。 Ｑ２ ダイエット中はどのような運動をするのですか？ Ａ 有酸素的な運動と無酸素運動があります。中々忙しくて運動できない方にも是非やっていただきたいのが筋トレです。簡単に言うと腹筋と背筋、スクワットです。中でもスクワットは一番大きな筋肉が鍛えられるので大切です。やり方のコツはあまり長時間やりすぎないことです。誰しも学生時代に経験があるかもしれませんがスクワットをまじめにするとかなりきつい運動です。そして目的が筋力と筋肉量をつけることなので自分の体重で連続して30回も出来れば合格です。 Ｑ３ ジョギングやウオーキングはしますか？ Ａ 有酸素運動はダイエットの際にカロリー消費に有効です。しかし、有酸素運動で400ｋカロリー消費するのに普通の方なら1時間みっちり時速7.2ｋｍでウオーキングをしなければなりません。汗をかくのでそのあとに風呂に入ったり着替えたりと結構時間がかかります。出来る人はやればやるだけダイエットにはなります。運動がいいのは運動後に意外と腹が減らないことです。血液中に脂肪細胞が遊離脂肪酸として溶け出してくるからです。 しかし、運動できない方もいると思います。仕事が忙しい。出張が多い。そういう方は考え方を変えて運動できない分を長風呂に入ることをお勧めします。長風呂は結構カロリーを使うことが分かっていますし、ストレスの解消にも非常に有効です。長風呂に入りながらダイエットの記事の載った雑誌やダイエットに関する本を読むことでダイエットのモチベーションも保てると思います。 Ｑ４ 筋トレの仕方は指導していただけますか？ Ａ 当クリニックに通院中の方はスポーツトレーナーが実際に指導しております。ネット上での指導は難しいですが自分の体重で30回の腕立て伏せやスクワット、腹筋、背筋が出来れば筋肉の量は十分です。 それ以上に筋肉をつけなくても基礎代謝は十分上がっていると考えます。ただし良いフォームがあるのでそれを身に着けてください。 Ｑ５ 運動をすると逆に身体が痛くなったり調子が悪くなったりします。どうすればいいでしょうか？ Ａ 肥満状態が長く続いて体脂肪率が４０％を超えている人は関節や筋肉が普通の人よりも弱くなっています。本当は体力テストをして筋肉と関節がどの位の運動に耐えられるかを調べてから運動したほうが長い目で見れば得すると思います。 Ｑ６ 運動しなくても太らない人がいますが体質ってあるのでしょうか？ Ａ 残念ながら体質はあります。生まれつきＢＡＴという細胞が多くあって基礎代謝、ＤＩＴ（食後の体温上昇） ダイエットＱ＆Ａ メンタル編 Ｑ１ ダイエットと心の問題はどう関わりあっているのですか？ Ａ ダイエットに限らず心は自分の未来を握る鍵です。ダイエットに成功するのはダイエットに成功するにふさわしい考え方を持てた人だけです。ダイエットを本当はしたくなくてただ、人に言われたからしている人やうまく行かない自分を慰めるのが好きな人は絶対にダイエットは成功しません。 Ｑ２ 心構えは十分出来ていて痩せようとする気持ちはあるのですがなかなかそれが実現しません。どうしてでしょうか？ Ａ 本当はダイエットよりも沢山食べて吐く方がいいと考えていたり、他人にダイエットしたほうがいいといわれてしているけれど自分の本心は今のままでいいと考えていたりしませんか？ 一番多いパターンは自分の本心を見失っているケースです。人に言われたからとか、人に良い格好見せたいからとかでダイエットを始めると簡単なことでつまずきます。 また、短期的な情熱はダイエットには向いていません。ダイエットがこの2時間で出来るのならばこの2時間を一生懸命に頑張れば成果が出ますが、ダイエットは長丁場です。それを十分心に刻んではじめないと途中で嫌になります。 ダイエットの指導をしていて思うのがちょっとしたつまずきでダイエットと逆の方向に向かいやすい人が多いということです。例えば友達に誘われてつい飲み会に行ってしまい今までダイエットしていたストレスから切れてしまって食べ過ぎた。要はもう我慢できずに沢山食べてしまったということです。 人間に完全はありません。ダイエットで辛くなったときはみんな辛いのです。もともと太らない人はこの辛いという感覚が無くて我慢が辛くないのかもしれません。というか後で後悔するのならばいま少し我慢すればいいと考えています。 Ｑ３ ダイエットがうまく行かない心理的原因を一言で言うと何ですか？ Ａ 難しい質問ですが、簡単に言うとやせることが目標だからです。目標を痩せた後の自分の目線においてください。痩せた後の自分がいつもそばにいてダイエットに関する全てを教えてくれると考えてください。 そして、もともと痩せていた自分に戻るんだということを理解して欲しいと思います。あなたはお母さんのおなかから出てきたときには肥満してはいなかったのです。その後の生活の習慣があなたを肥満にしたのです。あなたはそれに気が付いていなかったから今の自分が本当の自分だと思っているのです。 Ｑ４ リバウンドしてしまってダイエットの維持がうまく行かない心理的理由は何ですか？ Ａ Ｑ３の答えとも関係していますが、ダイエットの後もまたリバウンドしてしまう心理はダイエット後の自分にまだ自信がないからです。ナイスなスタイルになっているのに素晴らしい外見になっているのに素晴らしい外見にはふさわしくない心のままいることがまた肥満に向かってしまう大きな原因です。もっと自信を持って素晴らしい身体にふさわしい行動を取れればリバウンドなんてしません。 ダイエットの心理学 下に手書きの図を書いてみました。汚いですが、どうか参考にしてください。右の山みたいに見える図は氷山の積りです（笑）氷山は海面上に見えているのはほんの一部でほとんどは水に浸かっています。人間の心理と行動も同じような構造になっています。 深層心理でダイエットして痩せたいと本心から願っていれば運動はこういう風にしなくてはならないな、とか食事はこういう制限が大事だとか、目標を立てたりします。ところが現実は中々痩せられないという人も沢山います。 しかし、痩せられない人は本当にダイエットを願っているのでしょうか？ ええっ！！願っていて当たり前でしょう？？って・・・・ 違うんです。現実の結果があなたの心理と共鳴しているのです。つまり、ダイエットしたいと思っていても現実が出来ていない人はダイエットの成功者達とは根本的に違うことがあるのです。 それはダイエットに対する想いです。 恋をしている人は恋人のことを毎日考えて心がきゅんとなりますよね。あの感じを良く考えてください。 つまり一日中そのことが頭を離れない状態。これが想いです。 この想いをダイエットにつなげることが出来た人がダイエットの成功者になるのです。何でも同じです。受験もそうです。仕事の成功もそうです。スポーツの成績もそうです。試合というもの、競技というもの。全てそうです。 そこには人が言ったからとか、人の目が気になるからとかとかの不純な考えはありません。全て自分が本心で心から願っているから頑張れるんです。 人に嫌われるからとか、人の同情を引きたいとかの考えでは成功はしないのです。全てにおいて同じことが行動と心理に当てはまります。自分を肯定してください！！ あなたは痩せることが出来るんです。痩せてもいいのです。 人間の能力はひとつのことにいかに集中できるか。によるといいます。中には一度にいろいろなことに集中できる人がいます。 受験勉強も出来て現役東大に合格、同時におしゃれに気を使って読者モデルになる女性だっているのです。 そして恋をしながらスポーツの大会で素晴らしい成績を残す人もいます。 さあ、皆さんはどれくらい自分を信じて自分の為に頑張れますか？本当の痩せている自分に会いたいですか？ 
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